Curare l'insonnia con rimedi naturali

by Redazione Psicologo360 17. ottobre 2011 00.16

Come curare l'insonnia? Esistono rimedi naturali molto efficaci:

1. E' sempre meglio andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana, durante le vacanze e indipendentemente da quanto si è dormito la notte;

2. Se ci si sveglia prima che suoni la sveglia, è buona cosa alzarsi dal letto e iniziare la propria giornata lavorativa, con piccole cose da fare;

3. Andare a letto solo quando si è assonnati, e non per abitudine;

4. Se non si riesce a dormire, è sempre preferibile non rimanere a letto, ma alzarsi, o magari uscire dalla camera da letto e dedicarsi ad attività rilassanti e piacevoli, come la lettura di un libro, guardare la televisione o fare un bagno caldo;

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5. Utilizzare il letto solo per dormire: no al mangiare a letto, non guardare la tv a letto, non trasformarlo in accampamento;

6. Cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto, per esempio facendo un bagno caldo (ma non la doccia, che ha un effetto stimolante e rivitalizzante), oppure assumere bevande ad effetto rilassante, come latte caldo o tisane o infusi a base di erbe (sempre valida la vecchia camomilla);

7. Se si ha fame all’ora di andare a dormire, è meglio mangiare qualcosa di leggero per non avere poi problemi di digestione;

8. Meglio dormire in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, in una stanza con una temperatura ambiente né troppo fredda né troppo calda;

9. E' consigliabile mangiare ad orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità del sonno, dando la preferenza ai cibi ricchi di carboidrati;

10. Svolgere con regolarità un’attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio a poche ore dal sonno.

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